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图如何控制食欲4个妙招助你巧妙地控制食欲_[新闻new]

发布时间:2021-07-15 17:50:05 阅读: 来源:拉马厂家

怎样才能控制食欲是减肥人士最需解决的问题,控制不好,减肥没有成效;控制过度,又容易引起暴饮暴食。下面编辑教大家4个妙招,巧妙地控制食欲。人体对甜、 咸...

怎样才能控制食欲是减肥人士最需解决的问题,控制不好,减肥没有成效;控制过度,又容易引起暴饮暴食。下面编辑教大家4个妙招,巧妙地控制食欲。人体对甜、 咸以及淀粉类食物的渴望会在晚上8点左右到达顶峰当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候,说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚,此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴望,此时也是你一天当中最饿的时刻。波士顿布里格姆妇女医院的研究人员让12名健康人员在一个受控制的实验室环境中,以跟踪观察昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发现了什么呢?不管实验对象们何时醒来,无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐,他们对甜、 咸以及淀粉类食物的渴望都会在晚上8点左右到达顶峰,他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗?我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响,它想让我们在晚上多吃一点。  虽然不清楚为什么会发生这种情况,研究人员得出一个理论。“从进化的角度看,它是有道理的,”资深研究作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学研究中 心主任,Steven Shea博士说。当不断进化的人类面临饥荒时,那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。事实证明,和上午相比,我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示,在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量 ——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。

1234下一页就今天来说,熬夜已经不再是一个明智的生存机制,而是一个完全不健康的生活选择。幸运的是,在吃不吃东西这件事上,你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。

怎样才能控制食欲是减肥人士最需解决的问题,控制不好,减肥没有成效;控制过度,又容易引起暴饮暴食。下面编辑教大家4个妙招,巧妙地控制食欲。人体对甜、 咸...

方法/步骤21. 早些去睡觉研究指出,当你饥饿程度在最高峰期时,你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满,不可能早睡。但每当你有机会早睡时,尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里,这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。另外,研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择,降低你患肥胖症的风险。2. 别在看电视的时候吃东西当你正坐在电视机前看着深夜剧,千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么,而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里,一定要时刻提醒自己注意!比起边吃零食边看,倒不如将电视剧留到晚餐后再看,就将它作为你的奖赏,为你的健康饮食锦上添花吧。3. 嚼一条薄荷口香糖

这一招有三重作用:嚼口香糖让你的嘴忙了起来,并且口香糖味道很好,同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑,这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间,你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。

根据惠灵基督大学的研究,无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择,薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。

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1234下一页 4. 如果实在忍不住,你可以选择食用少量优质零食你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的,只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了,一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒,试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味,这将充分满足爱吃甜食的你。同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品: 当你不得不放纵自己时,尽管让自己得到满足吧。只是选择一些优质零食并且吃的适量就可以了。 1234下一页

减肥性别中居女性偏多,小编还发现一点,同个年龄层中,肥胖的女生还是比男生多,男的就只听过中年发福,而且男生就算胖,也比我们的女生容易减肥,容易瘦,这是为什么呢?

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。   3.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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