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简单瑜伽动作让你躺着也变瘦

发布时间:2020-03-04 12:50:55 阅读: 来源:拉马厂家

简单瑜伽动作让你躺着也变瘦

简单瑜伽动作让你躺着也变瘦 简单瑜伽动作让你躺着也变瘦,想要减肥,那么肯定要选瑜伽了,有些朋友以为瑜伽做起来会有点难,其实知识你们不了解瑜伽,瑜伽也有一些简单的动作,下面小编就来教你一套简单瑜伽动作让你躺着也变瘦,让你简简单单就能见到身上的赘肉。

简单瑜伽动作让你躺着也变瘦

STEP 1:有氧呼吸

① 仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

STEP 2:正反放松

① 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

② 同样的姿势俯卧,然后把身体贴于创面,打开双脚,手和脚一律朝上,根据舒适程度,吧脸摆放到一侧,然后闭上眼睛呼吸。

简单瑜伽动作让你躺着也变瘦

STEP 3:摇摆四肢

① 双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气。

② 一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。

③ 吸气恢复①的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。

STEP 4:起坐屈膝

① 双腿并拢,仰卧在床上,脚掌绷直,令全身处于一条直线上,两手手指互相交叉,手臂屈肘地托着后脑勺,充分打开胸廓,并调整呼吸。

② 一边吸气,一边弯曲右膝,令右腿往胸部的方向拉紧,同时往右下方仰起左肩。

③ 随着呼气,进一步拉紧右腿与上身的距离,令右侧身蜷缩起来,左边的手肘与右膝触碰。

④ 在前面的姿势下,抬向上抬起左腿,然后离开床,让左侧手肘和右膝紧紧的铁柱,绷直脚掌,然后左肩膀离开床面的同时自然呼吸5次,一边呼吸一边恢复躺卧姿势。

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