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女性如何在寝室里完成健身运动

发布时间:2019-10-17 22:19:46 阅读: 来源:拉马厂家

职场女性带着腰酸背痛的疲惫感回到家,躺在自己舒服的大床上做些简单的动作,不仅能够消耗热量,增强心肺功能,预防骨质疏松,还能使身心全面放松。在舒适的环境造就完美体态的同时也增加了身体的柔韧性,从而减少了僵硬疼痛的症状。

卧室也可以做瑜伽,别错过。如果床贴放在墙边就平躺在床上,如果不是就平躺在地上,然后两腿向上抬起,贴紧墙面的同时尽量使臀部靠近墙面,上半身放松,保持呼吸平稳均匀,保持姿势5一10秒后慢慢恢复,根据自身情况,重复3一5次。

在结束动作时不要迅速地坐起,可以试试过渡的一些动作。放松平躺在床上,然后双手手臂伸直,跟身体呈一条直线,双手十指交叉,手心向内,深呼吸,在吸气的同时身体尽量的伸展,尽量的绷紧肌肉,保持姿势3一5秒后放松身体,重复2一3次。这个动作还有利于保持腹部的平坦。

跪趴在床面上,膝盖弯曲呈90度,上半身保持挺直,以手支撑床面,使上半身跟床面保持平行。然后胸部和下巴尽可能地贴近床面,双手手臂向前伸展贴在床面上,保持呼吸平稳均匀,保持姿势3一5秒后臀部慢慢后移,直到碰到后脚跟,保持3一5秒。这个动作对驼背有很好的矫正作用,能够促进脊椎的血液循环,缓解脊椎的疲劳和压力。

侧躺在床上,双手按在床面上,然后位于上面的腿伸展并抬起,保持姿势3一5秒后换另一侧重复,交替进行5一10次。这个动作能够有效地对抗大腿的赘肉,并且有利于臀型的塑造。

平躺在床面上,双腿伸直,一条腿抬起跟身体呈90度垂直,同时双手抱住抬起的腿,注意膝盖不能弯曲,被抱住的同时腿要向上用力,直到感觉到腿部的紧绷感,保持姿势3一5秒后换另一侧重复,交替进行5一10次。

只要按照以上说的来做,就能够起到健身的效果。从而帮助女性朋友们缓解各种身体骨骼经络的不适。

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