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【消息】运动减肥会长肌肉吗运动瘦身会长肌肉吗运动长肌肉吗

发布时间:2021-01-02 22:45:56 阅读: 来源:拉马厂家

运动减肥会长肌肉吗

肌肉很难增长,运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌,增长的维度也是以年计算的。

原因

女性缺乏睾丸酮,无法产生肌肉需要的雄性激素,也就很难快速增长。

你锻炼几天感觉胳膊粗了腿变粗了,那只是是肌肉充血,不是真正长起来。过几天就会消下去。

记住这几点

1.运动的人肌肉一定会比不运动的人要发达那么一丁点儿,但是,身体拥有更漂亮的线条。

2.女性做一些无氧训练,有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。

3.形体宝贝的身材好不好?什么?你不想练成她那么壮?醒醒吧,想练出这种身材,不仅需要每天8小时强度的力量训练,还需要配合近乎苛刻的饮食!

左图维密天使 右图形体宝贝

1肌肉增长的条件

增肌的首要条件是肌肉过载,就是大重量的训练(例如超重的哑铃、杠铃),达到细微撕裂肌肉组织的效果,然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉,从而让肌肉变大。

2对肌肉增长的误解

运动后肌肉充血让你以为“长肌肉”

很多人觉得慢跑后腿粗了,一种情况是跑完后肌肉有一点“充血”。在不经常跑步的情况下偶尔跑步,感觉会更明显。

“充血”后腿会粗,也会感觉硬邦邦的,但是是暂时的,一会儿就消退了。

运动后身体潴留水分

另一种情况,慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体潴留不少水分,腿会变得粗一点。但不跑步一段时间后,尤其是低碳水饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿还会变细。

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运动瘦身会长肌肉吗 肌肉消耗更多热量

1.一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质。

2.加强肌肉力量和肌肉耐力的练习,可增加肌肉体积和提高运动成绩,但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。

运动减肥会长肌肉吗 小贴士

紧实的双臂、马甲线、翘臀都是无氧力量训练的结果,姑娘们好好努力吧~

现在你弄清楚“运动减肥会不会长肌肉”啦,消除了对肌肉的误解以后减肥就事半功倍了。

放心大胆的锻炼,不要以“我不想长肌肉”作为借口。

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