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健身瑜伽三式缓解OL肩颈酸痛

发布时间:2020-03-04 17:11:06 阅读: 来源:拉马厂家

健身瑜伽三式 缓解OL肩颈酸痛

健身瑜伽三式 缓解OL肩颈酸痛

伸展动作1:

1、 站姿预备,肩膀放轻松让它自然下垂。

2、 耸起双肩,想像肩膀要去碰到耳垂了,维持在这个姿势约五秒钟,感觉肩膀有点紧的感觉;吐气放松,肩膀自然放下,重覆练习几个回合。其实我们并不需要很难的动作才可以达到效果,简单的动作效果就很好,重点是我们肯不肯花时间动一动而已,若是放任它不动,肩颈就会愈来愈僵硬。

伸展动作2:

1、 站姿预备,双手放在身侧预备。

2、 手臂往上举弯曲放在头的后方,左手肘微弯,右手握住左手手肘,将左手往头后方伸展。维持三~五个呼吸左右。

3、 结束后换边练习,每次练习试著伸展的更多,这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉,随时随地想到都可以练习。

伸展动作3:

1、 站姿预备,双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微弯,十指交握慢慢将手肘打直,再试著将手肘往内转,最后手掌心朝下。

3、还想要挑战自己的人,可以试著将交握的双手往头的方向伸展,下颚微微往内收,维持5~10秒结束还原休息。

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